[...] czy mógłbyś sprawdzić czy dobrze rozłożyłem węgle w ciągu dnia : 1.posilek godz 7 - 165g płatków owsianych okolo 100g węgli 2. ok. godz 10 100g ryzu 3. j.w godz ok. 13 trening 4. 130g ryzu godz 16:30 5 18:30 100g ryżu 6. posilek bez węgli same białko przed snem. Waga 81kg Cel diety to powolne zwiększanie masy. Wychodzi ponad 5 g węgli na [...]
[...] kupna Wheya Kaizen i XPAND'a ale wiadomo - zawsze wszystko rozbija się o kase... Rozumie że posiłek 1 musi mieć białko ze względu na wieczorny katabolizm który jest skutkiem treningu i głód mięśni. W takim razie póki nie ma odżywek na ten czas co dodać do 1 posiłku i 5? Bo 5 to posiłek potreningowy...może być makaron z kawałkami smażonego fileta [...]
400 caps jest w opkaowaniu cena tak jak mowisz 100 porcji moja waga 80kg przy 183 wzrostu siłowy trening 3-4 razy w tyg... w dni bez niego basen więc jest dosc intensywnie
[...] miesni do klatki sprawia takie dosc dziwne wrazenie. Dla pewnosci chcialbym zobaczyc jeszcze rzut z boku. Ale chlopie nie martw sie bo masz ladne miesnie i mysle ze dzieki treningowi moze zniwelowac takie rzeczy. Mialem na silce gorsze przypadki np delikatne garby zebrowe na klatce itp Chlopaki po treningach wygladali naprawde fajnie a Ty w [...]
Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]
[...] z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w) 3. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w) 4. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( przed treningowy) 5. 100g ryży białego + 200g piersi z kurczaka ( po treningowy) 6. 200g piersi w kurczaka + czasami 2-3 białka z jaj wiadomo do smaku przyprawy i różnego typu [...]
[...] wyglada. Gdyz kazda osoba bedzie miala jakies tam indywidualne odchylenia od normy, to tak jak z iloscia tego hormonu dziennie produkowanego przez organizm. Konrad proponuje trening obwodowy. Tak lub podobnie przygotowuje zawodnikow SW do zawodow. Patka po tym treningu, oczywiscie dobrze wykonanym, nie powinnas miec mozliwosci ruszenia reka. Cos [...]
pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]
A no - najbardziej skuteczna metoda to mniej medytowania a wzięcie się za konkretny trening Jedyne o co mógłbym się popytać specjalistów to dobre odżywki silne anaboliczne bo tego jest pełno ale jedno przez drugie lepsze... Najlepsze "odżyweczki" anaboliki to Deka, Omka ectr. ale bez jaj jeszcze chce mieć co w spodniach i na/w głowie
[...] nastepujaco: -wyciskanie sztangielek w poziomie12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12, 2*6-8 -wyciskanie sztangi w poziomie j.w. Pamietaj ze przy wykonywaniu dwoch treningow w tyg. i w jednym i w drugim nie moze byc duzej ilosci serii i cw. Wiec drugi trening moze wygladac tak: -wyciskanie sztangielek w poziomie 12,10,8 -wyciskanie [...]
Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]
[...] Typ Endo-Mezo Trening 4x tydzień + 2/3x aero BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam WW) Rano: 200g owsianych 20g siemie lniane 30g orzechów 2żółtka + 4białka +odżywka białkowa WHEY +owoc I 50g makaron Durum 180g pierś z kury gotowana [...]
Witam panie jacku kazał mi pan zmienić trening z TEGO 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie [...]
Tak chuck trening lydek 2*tyg a nawet 3*tyg przez 2-3tyg to bardzo dobry pomysl. Przewaznie lydki sa jednymi z najbardziej zaniedbanych miesni a przy tym wymagaja bardzo specyficznej pracy tj niezbyt duzych ciezarow i bardzo mocnych spiec przy znacznej ilosci powt. Proponuje zrobic np: 1dzien -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. 2dzien [...]
[...] stymulacje miesni czworoglowych i dwuglowych ud a zmniejszona stymulacje m. gluteus maximus itp. Chyba najprostsza metoda jest metoda wstepnego zmeczenia. Podam przykladowy trening gdzie przysiady jako najmocniej stymulujace miesnie posladkowe nie beda juz w ten negatywny sposob dzialac: -wyprosty podudzi siedzac 3*25-15 -hack przysiad 20,12,8 [...]
Syrius pewnie cwiczysz m.brzucha na koncu treningu. A sprubuj zrobic go na poczatku treningu, nie stosuj metody szczytowego napiecia. Czyli przez caly zakres ruchu wykonuj cw plynnie. Mozesz ponadto zaczynac trening m. brzucha od cw. angazujacych jego dolne czesci. Pamietaj bez zatrzymywania ruchu. Na poczatku 2cw po 2serie. X1 to bardzo dobre [...]
[...] jak pisalem. Bialka do 3, tluszcz do minimum(ewentualnie troche omega 3)a weglami zajmiesz sie za kilka dni, na razie nie ruszaj ich. Z tym ze odzywka whey +carbo odpada. Po treningu whey ale bez carbo. Aby twoj organizm nie zwariowal z braku energii dodaj do posilku po treningowego wiecej ryzu(pol na pol z ciemnym). Tj na razie wyrownaj w ten [...]
Vins nie rozumiem dlaczego ktos bez problemow zdrowotnych mialby nie brac 2*dzienie. Moim zdaniem bedzie dzialac lepiej. Dawka tylko musi byc ustawiona pod dana osobe, jej wrazliwosc i tego typu rzeczy. Dobre suple jak dla mnie. Ramboszcza twoj znajomy przy tego typu problemach moze zrobic klatke w ten sposob: -sciaganie lin wyciagow gornych [...]
No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem. Przykladowy prosty trenin: 1klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8 -rozpietki na baterflayerze j.w. barki,przod ,bok -wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8 -wznosy boczne ramion 15,2*12-8 triceps [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
